45 lat

Czołem. Mam 18 lat 65 kg. wagi i 183 cm chciałbym osiągnąć wyższą wagę do ok +80 kg. Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni staram się 3/4 razy w tygodniu. Postarałem się i napisałem dietę, którą zostawiam dla waszej oceny Za jakiś 1 miesiąc chciałbym zamówić na dodatek gainer Mutant Mass'a z PVL ten worek 6,8 kg. Nie przykładałem wagi do [...]

[...] zajęli mi sprzęt, więc zrobiłam 2x10 podciąganie na gumie zrobiłam dla odmiany podciąganie z gumą, nie taką najgrubszą 3x10 30/25/25 30/25/25 ściąganie drążka do klatki 25/30/30 zrobiłam ściąganie drążka do klatki 25/30/30 25/25/25 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 - chyba całe życie [...]

[...] w Turniejach: Pierwszy Krok, Junior, Kadet) Wiek oraz wymagane doświadczenie. Zawodnik startujący w Semi Contact ALMMA : a. Kadet – zawodnik w wieku 13 – 14 – 15 lat – kategoria ta jest rozgrywana tylko podczas Mistrzostw Polski i Pucharu Polski. a .Junior - zawodnik w wieku 16 – 17 - 18 lat. b. Pierwszy Krok -Senior - zawodnik w [...]

[...] spore obciążenia już biorę, przykładowo: wykroki chodzone 5kg na rękę hantel, przysiady 7kg na rękę, leg curl własnym ciałem nie na maszynie, przyciąganie drążka do klatki 25kg, przyciąganie drążka do brzucha 25kg, wyciskanie siedząc 7kg, rozpietki na ławeczce 4kg, uginanie przedramion po 8kg na rękę, wyciskanie siedząc 5kg na rękę, [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:104 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg masy ciala reszta wg upodobania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz meta 100 tab, teraz jade na tesciu 4 miesiac 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] chyba że ktoś jest chory czy ma alergie ) aby coś zjeść. Coś w odpowiednich ilościach. Nie przesadzonych. Będę to powtarzal jak mantre. Kiedyś było inaczej. Te 10 czy 15 lat temu. Kiedyś nie było dostępu do informacji jaka jest teraz. Kiedyś zwykły Jasiu jedyne co mógł zrobić to naśladować Gluchowskiego czy Slodkiewicza. Ale dziś? Aby być [...]

Witam, mam 18 lat ,96kg wagi i 178 cm wzrostu , od stycznia zacząłem chodzić na mma i nic nie schudłem być może dlatego że lubię dużo jeść po treningu MMA też. Kupiłem Wczoraj dietę skladajaca się na 4 posiłki. 6:45, 10:5) , 14:30 i 20:00 myślałem też aby zacząć ćwiczyc w domu bo do siłowni mam daleko a chociaż hantle 2x15kg i sciskacze. [...]

Witam, trenuję sobie amatorsko od kilku lat, metodą prób i błędów ułożyłem trening i sposób odżywiania który daje mi jakieś tam minimalne przyrosty, korci mnie jednak aby zrobić mały cykl (meta+nolva 6 tyg.lub enan 8tyg.), moje pytanie- czy po takiej sesji będzie możliwe zdobywanie masy dalej na sucho? Oczywiście ,że po jakimś dłuższym czasie na [...]

E tam wszystko da sie ruszyc. Katuj ed na schodach, w pracy, w domu, na siłowni do bólu kazda seria tylko stojac i po 3 miesiącach zmierz obwody. Ja tak zyskałem kilka cm w ciagu kilku lat. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-22 20:19:45

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: weglowodanowo bialkowa 3000kcla -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren wino, test, meta 8. TRENING: pon, wt, czw, ptk 9. CEL CYKLU: wycinka przy jednoczesnym zbudowaniu suchego miesa 10. [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:104 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg masy ciala reszta wg upodobania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz meta 100 tab, teraz jade na tesciu 4 miesiac 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Co byście zrobili na moim miejscu? Byłam wczoraj na siłowni, zobaczyłam babeczkę 35-45 lat, niska, z widoczną nadwagą. Podeszła do lawki rzymskiej i zaczeła FRUWAĆ. Dosłownie. Bujała się do przodu i tyłu, wyginając do tyłu niemiłosiernie. Na dodatek nie dostosowała ławki do siebie i praktycznie fruwała z biodrami (tylko górna część ud miała [...]

[...] 0kg 2. Wiosło półsztangą 3x10 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 45* 4x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 4. Wyciskanie hantli poziomo 3x10 36kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 5x 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 6. Prostowanie nachwyt 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 7. Uginanie sztangą stojąc 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + [...]

[...] z guma - moje nemesis 3*5+3*5 2b rozpietki tempo 4010 8kg 6*10 3. Kompleks sztanga 30kg - 5*5 zarzut *5 wioslo*5 trx atomic push up*5 Bardzo niefajnie czyli fajnie8-) 4a. lat pull down na dwoch uchytach - super, wole niz prosty drazek 4b, face pull 4c. triceps push down linki 4*12 Po prostu dobrze mi bylo. Ten kompleks z zarzutem wejdzie do [...]

Witam, Mam 38 lat, 182cm, 83kg, 94cm w pasie. Chcę zrzucić tak do 85cm w pasie. Trenuję siłowo splitem pn,śr,pt po siłowym 20 minut aero na bieżni. We wt,czw samo aero 45 minut. Trenuję między 3 a 4 posiłkiem około g.20, szejk z białeczkiem od razu po treningu. Praca siedząca, oprócz treningu to samochód - fotel - kanapa :-D Wklejam dietkę do [...]

[...] po to sa tabele zawartosci roznych subst w pozywieniu zeby sobie sprawdzic, a nie uczyc sie na pamiec, bo nie w tym rzecz. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-03-01 08:45:48 A słyszałeś o tym, że od kilkunastu/kilkudziesięciu lat ludziom kurczą się mózgi ponieważ zamiast zapamiętywać różne informacje po prostu je sobie w razie co wygooglują?

Pon, 27/2 DNT Tylko godzinka sztang. Tez sie poruszalam. Mega zakwasy w klacie. Musialam uskutecznic w pracowym kibelku rozciaganie, o mamusiu slodko:-P Jadlo 1. jajka, makrela wedzona, 2 deseczki zytniej ryevity, gruszka 2. bataty, schabik, oliwa, ogorek 3. kura, ziemniaki, oliwa 4. rosol z makaronem ryzowym, udziec wolowy, resztka kopytek z [...]

[...] to bylo takie a pocwicze moze tym razem pociągne dłuzej (pisze to bo nie wiem czy cos to zmienia w planie). Jeżeli chodzi o technike mam kumpla w robocie co cwiczy pare lat zaprosił mnie do siebie na siłownie w nastepnym tygodniu pokaze mi co i jak z techniką. Przeczytałem ten art. i co do martwego ciągu zastanawiam sie co z plecami, nie mam [...]

[...] podstawy. jedynie planuje stestowac tren dlugi bo nigdy nie bralem. Arnold szczerze mowiac nie wiem ile czasu bym potrzebowal zeby ta przysadka sie obudzila. byc moze na obroty nigdy nie wejdzie. zobaczymy jak test wyjdzie. cudow nie bedzie raczej bo lat co raz wiecej wiec pozostaje syntetyk. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2017-03-04 11:45:28

Możesz robić trening góra-dół-FBW, masz 3 dni, każda partia dostanie po 2x. W ogóle ten temat to dla mnie jakiś trolling, chłop ćwiczy 4 serie na nogi 3 lata i myśli, że się od tego rozrośnie. A możesz urosnąć od samego progresu ciężarowego pod warunkiem że skoczysz 40 kg w ciągu kilku miesięcy, a nie 3 lat, błagam. Jeśli nie zmienisz w ogóle [...]